หลังจากหายจากอาการป่วยหรืออุบัติเหตุ อาจจำเป็นต้องมีวินัยบางประการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อาจต้องใช้เวลามากขึ้นสำหรับคุณในการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณหากคุณกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันอย่างเต็มกำลังโดยไม่ให้โอกาสร่างกายได้พักผ่อนและรักษา บางทีที่แย่กว่านั้นอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บซ้ำหรือกำเริบความเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อน เช่น กล้ามเนื้อหัวใจตาย (การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ) สำหรับผู้ที่เรียกว่ารถลากยาวที่ทนต่ออาการ COVID-19 เรื้อรัง เพิ่มความซับซ้อนอีกระดับในการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกฝนการทำงานอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีการนำกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหลังโควิด-19 มาใช้อีกครั้ง
เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังโควิด:
เรื่องราวที่เกี่ยวข้องที่เกี่ยวข้อง
สุขภาพลำไส้ไม่ดีสามารถลดภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?
การย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน: นี่คือวิธีที่การย่อยอาหารส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของเรา
ที่เกี่ยวข้อง
มะเร็ง: การตรวจหาและวินิจฉัยแต่เนิ่นๆ ทำให้มะเร็งเป็นการต่อสู้ที่ชนะเพื่อทุกคน
มะเร็ง: การวินิจฉัยในระยะเริ่มแรกช่วยลดความเสี่ยงในการวินิจฉัยในระยะต่อมาเมื่อสิ่งต่าง ๆ มักจะหมดไประดับกิจกรรมที่ผ่านมาจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างไรหลังโควิด-19 สำหรับคนส่วนใหญ่ คุณควรเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดินง่ายๆ และเพิ่มความอดทนในการเดินของคุณทีละน้อย เมื่อคุณทำอย่างนั้นมาสักสองสามสัปดาห์แล้ว คุณสามารถเพิ่มคาร์ดิโอที่ออกแรงมากขึ้นได้ แต่เฉพาะจนถึงจุดที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่าตอนที่คุณกำลังเดินอยู่บ้าง ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ลู่วิ่ง หรือเล่นกีฬา เช่น ว่ายน้ำ จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากในช่วงสองสามสัปดาห์ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น จัดการกับมัน และยังรู้สึกดี คุณก็อาจกลับมาเล่นต่อได้
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากยังมีอาการอยู่
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อมีอาการ เช่น มีไข้ อ่อนเพลีย หรือหายใจลำบาก ผู้คนควรงดการออกกำลังกายจนกว่าจะหายจากอาการเป็นเวลา 7 ถึง 10 วัน ไม่ควรออกกำลังกายหากคุณป่วยหรือมีอาการของการติดเชื้อที่ใช้งานอยู่ หากคุณออกกำลังกายเมื่อคุณมีอาการป่วยจากไวรัสอยู่แล้ว การออกกำลังกายนั้นอาจทำให้อาการแย่ลงและก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้
3. ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำ
ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณเริ่มต้นจากจุดใด เนื่องจากสิ่งนี้อาจเปลี่ยนแปลงไปตั้งแต่การวินิจฉัย COVID-19 ของคุณ คุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจได้หลายวิธีด้วยการตรวจสอบชีพจร หรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณต้องการมีอุปกรณ์ให้คำติชม
4. ใช้เวลาของคุณ
แนวโน้มที่จะเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายหลังจาก COVID-19 ได้รับความสนใจมากขึ้น ผู้คนควรเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และใส่ใจกับร่างกายโดยคำนึงถึงสิ่งนี้ เมื่อมีเชื้อโควิด-19 อาจทำให้เกิดการอักเสบรุนแรงทั่วร่างกาย ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อหัวใจและส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้ ซึ่งอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งอาจส่งผลให้หัวใจวายหรืออาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเมื่อหัวใจเต้นผิดปกติ ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์ของตนก่อนที่จะทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากหรือออกกำลังกาย หากมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปอดในอดีต
5. ลองออกกำลังกายให้คงที่
โยคะ พิลาทิส และการออกกำลังกายแกนกลางเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นคืนกล้ามเนื้อที่ทรงตัว ฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหว และทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอีกครั้ง เนื่องจากระดับกิจกรรมของคุณลดลง กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอาจสูญเสียความสามารถบางส่วนไป ด้วยเหตุนี้ ให้ระมัดระวังการหายใจผ่านการทำซ้ำๆ และเน้นความสนใจทางจิตทั้งหมดของคุณเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของคุณมีพลัง มั่นคง และมีสติ
โดยสรุป ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยในการฟื้นฟู covid-19 และให้ร่างกายของคุณมีปริมาณการพักที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการทดสอบติดตามผลและพูดคุยกับแพทย์ของคุณถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
Credit : ต้นไม้ | เสื้อผ้าผู้หญิง | รีวิวเครื่องดนตรี | วิธีทำ if | เกมส์ออนไลน์
